Mobilné Språvy, Gadgety, Blogy's Secenziami

Jakten pÄ lycka (och hur man blir riktigt lycklig)

Obs: Följande artikel hjÀlper dig med: Jakten pÄ lycka (och hur man blir riktigt lycklig)

Vi föds med instinkten att hitta mening och syfte med vÄra liv och detta sökande efter kÀnslomÀssigt vÀlbefinnande och stabilitet i vÄra liv blir mer pressande Är efter Är.

Bara under de senaste 45 Ă„ren har den globala sjĂ€lvmordsfrekvensen ökat med 60 % och cirka 350 miljoner mĂ€nniskor vĂ€rlden över lider av nĂ„gon form av depression. Är det verkligen sĂ„ svĂ„rt att vara lycklig? Eller tittar vi pĂ„ alla fel stĂ€llen?

TÀnk pÄ detta: nÀrhelst vi fÄr erkÀnnande, prestation, materiell besittning, etc. som förmodligen Àr de saker som kan göra oss lyckligare, skulle det inte dröja lÀnge innan vÄr tillfredsstÀllelse bleknar och vi sÀtter upp nya mÄl att strÀva efter i vÄra liv. Detta inom psykologi Àr kÀnt som lycka löpband.

Vi jobbar hÄrt i hopp om att leva lyckligare liv, men bara för att inse att vi fortfarande Àr pÄ samma plats pÄ löpbandet. För att vara riktigt lyckliga mÄste vi veta hur vi ska ta oss av det hÀr löpbandet.

Hedoniskt löpband eller anpassningsteori

Denna teori myntades av Brickman och Campbell 1971 och antyder att mÀnniskor snabbt anpassar sig till omstÀndigheterna i livet och sÄ smÄningom ÄtergÄr till sina utgÄngsnivÄer av lycka.

I en studie av Brickman visade sig lyckonivÄerna för lotterivinnare och förlamade olycksoffer inte vara annorlunda Àn den allmÀnna befolkningen efter en tid frÄn hÀndelsen.

De löpbandet fungerar faktiskt som en utgÄngspunkt för vÄr lyckonivÄ. Vad vi Àn möter eller upplever i livet, efter en kort stund av lycka eller sorg, kommer vÄra kÀnslor att ÄtergÄ till baslinjen.

Medan detta skyddar oss frÄn att bli övervÀldigade av negativa hÀndelser och att fastna i depressionslÀge Àr det ocksÄ anledningen till att vi inte kommer att kunna bli lyckliga i alla sina dagar.

VÄr första glÀdje och spÀnning kommer att försvinna, och vi gÄr och letar efter nÀsta tillfÀlle som vi tror kommer att göra oss lyckliga igen.

Förbereder sig för att vara lycklig

Easterlin Paradox (föreslog av ekonomen Richard Easterlin 1974) avslöjade att mĂ€nniskor i rikare lĂ€nder inte var lyckligare Ă€n de i mindre rika lĂ€nder. En nyligen genomförd amerikansk undersökning fann ocksĂ„ att utöver en Ă„rlig inkomst pĂ„ 75 000 USD, har varje ytterligare löneökning ingen betydande inverkan pĂ„ vĂ„r lyckonivĂ„ – Ă„tminstone för amerikanerna.

Betyder detta att pengar och andra materialistiska strÀvanden inte tjÀnar nÄgot lÄngsiktigt syfte för att uppnÄ lycka? SjÀlvklart inte. Att ha mer pengar kan göra dig lyckligare.

“”

Oftare Àn inte Àr pengar det sÀrskilt anvÀndbart i de tvÄ nedersta behovsskikten i Maslows pyramid.

Maslows behovshierarki

Psykologen Abraham Maslow föreslog i sin behovshierarki (det du ser nedan) 5 nivÄer av grundlÀggande behov. LÀngst ner i pyramiden Àr fysiologisk behov, vad vi behöver för att hÄlla oss vid liv: luft, mat, vatten, sömn etc. DÀrutöver sÀkerhet, som bl.a. personlig sÀkerhet, ekonomisk trygghet, hÀlsa och konditionetc.

Maslows behovshierarki

Med vÄra tvÄ nedre lagerbehov tillgodosedda genom monetÀra medel, fÄr vi en större kÀnsla av kontroll och sÀkerhet över vÄr omgivning. Utöver dessa tvÄ behov skulle vi uppnÄ rÀtt sinnesstÀmning för att leta efter och ha lycka.

SÄdan sinnesfrid sÀtter scenen för oss njut av livets stunder och fÄ bÀttre kontakt med mÀnniskorsom bÄda Àr avgörande komponenter för att slÄ det knepiga löpbandet.

GÄr man högre upp i nivÄerna kanske pengar inte har samma inverkan pÄ vÄrt vÀlbefinnande mycket lÀngre. Vi kan vÀl inte riktigt uppfylla kÀrlek/tillhörighet, aktning och sjÀlvförverkligande behov med pengar? Men nu Àr vi i alla fall redo att vara glada.

Hemligheten att vara lycklig

Enligt University of California Riverside psykologiprofessor Sonja Lyubomirskys bĂ€stsĂ€ljare “,” beror drygt 40 % av hur lyckliga vi faktiskt Ă€r pĂ„ vad vi vĂ€ljer att tĂ€nka och vilka aktiviteter vi Ă€gnar oss Ă„t löpande.

Det Àr hÀr vad vi vÀljer att efterstrÀva i vÄra liv spelar roll och har potentialen att hjÀlpa oss att fly frÄn löpbandsfenomenet. Beroende pÄ vad vi prioriterar i vÄra liv och de beslut vi fattar dagligen, vÄr lyckoinstÀllning kan Àndras.

FÄngad som rÄttor

Det fanns en andra del av Easterlins upptÀckter i att vad vi tjÀnar faktiskt Àr kopplat till vÄr lycka. För att vara specifik drog Easterlin slutsatsen att relativ inkomst mellan oss och mÀnniskorna runt omkring oss Àr det som avgör vÄr lycka.

lycka-genom att tjÀna

Om du till exempel tjÀnar 60 000 USD per Är Àr du lyckligare i ett land dÀr den genomsnittliga Ärsinkomsten Àr 20 000 USD Àn om genomsnittet Àr 80 000 USD. LÄter det som ett fall att hÄlla jÀmna steg med Joneses? Det kan du ge dig pÄ.

Vad du kan göra för att vara lycklig

Tja, först och frÀmst borde vi uppleva nuet i vÄra liv snarare Àn att fokusera för mycket pÄ framtiden eller idissla om vÄrt förflutna. Nuet Àr vad vi verkligen Àger och det Àr de aktiviteter som vi vÀljer att engagera oss i som kommer att göra oss lyckliga varelser.

SÄ vad kan du vÀlja att göra idag?

1. Lista dina vÀlsignelser

I ett psykologiexperiment av Emmons och McCullough ombads en grupp deltagare att skriva ner 5 saker som de Àr tacksamma för en gÄng i veckan. Efter att ha gjort det i 10 veckor, slutade gruppen med att kÀnna sig bÀttre och mer optimistiska om sina liv och upplevde fÀrre fysiska symtom pÄ sjukdom.

Kolla in den hÀr listan över fördelar med tacksamhet för att se vad vetenskapen har att sÀga om kraften i tacksamhet.

2. Fysiska övningar

Den hÀr har ocksÄ en viss vetenskaplig sanning i sig. TrÀning har visat sig förbÀttra ditt humör, sömn och Àr en stor stressavlastare (eftersom den minskar kortisolnivÄerna i kroppen).

motion

TrĂ€ning frigör ocksĂ„ endorfiner och dopamin, de “lyckliga kemikalierna” eller signalsubstanser i vĂ„r hjĂ€rna som gör att vi kan kĂ€nna glĂ€dje och framkalla en kĂ€nsla av vĂ€lbefinnande.

Kolla in mer om detta med avseende pĂ„ runner’s high, hur mĂ„ttliga aeroba övningar kan höja humöret, varför fysiskt aktiva mĂ€nniskor upplever mer entusiasm och hur trĂ€ning hjĂ€lper till med deprimerade patienter.

3. Utföra snÀlla handlingar

Forskning har visat att du blir lycklig av att utföra slumpmĂ€ssiga handlingar av godhet. Egentligen borde “altruism” vara den som fĂ„r berömmen, men i bĂ„da fallen Ă€r nyckeln att göra slumpmĂ€ssiga handlingar, inte schemalagda (vilket skulle spĂ€da pĂ„ effekterna).

Det Àr förmodligen ingen slump att de flesta, om inte alla stora religioner, stöder vÀnlighet och förlÄtelse som en av sina kÀrnlÀror.

Det bÀsta med allt detta Àr att forskning ocksÄ har visat att detta Àr nÄgon slags sjÀlvupprÀtthÄllande loop: att göra snÀlla handlingar gör oss lyckligare vilket gör oss mer benÀgna att göra Ànnu mer vÀnliga handlingar! Kolla in det hÀr inlÀgget för idéer för slumpmÀssiga handlingar

4. Gör sociala mÄl

Om du arbetar hÄrt för en löneförhöjning bara för att göra det till en materialistisk strÀvan (behöver du verkligen en smartphone till?) sÄ Àr du fortfarande fÄngen, men om du siktar pÄ att den ska spenderas pÄ dagliga aktiviteter eller för att bygga sociala relationer dÄ sÀger forskningen att du Àr pÄ rÀtt vÀg.

Forskning har visat att mÀnniskor Àr gladare nÀr de gör inköp skaffa livserfarenheter (t.ex. resor, middag med vÀnner, etc) jÀmfört med materiella Àgodelar. De delade upplevelser som Àr inbÀddade i vÄr minnesbank har en mer lÄngvarig effekt jÀmfört med en som utlöses av materialistisk strÀvan.

GĂ„ inte och leta efter lycka

Trots alla forskningsrön och tips frÄn experter Àr det fortfarande en hÀftig uppgift att sÀga adjö till det listiga hedoniska löpbandet för livet. Vi kanske finner att vi aldrig hittar ett bra svar pÄ vad liv och lycka handlar om, och i sin tur finner vi att strÀvan efter lycka Àr en förlorad sak.

söker efter lycka

För det ÀndamÄlet, psykologen och förintelsens överlevande, Viktor Frankl har detta att sÀga:

“”

Under de tre Ă„ren som krigsfĂ„nge i nazistiska koncentrationslĂ€ger upptĂ€ckte han att fĂ„ngar som fann mening i sitt lidande och bibehöll hoppet om att bli frigivna var de som till slut överlevde. Efter sin befrielse fortsatte Frankl med att konstatera att “viljan till mening” Ă€r avgörande för att uppnĂ„ uppfyllelse i vĂ„ra liv.

Lycka borde hÀnda

Tyngdpunkten ligger inte pÄ sig sjÀlv, utan pÄ att finna mening i de dagliga kraven. Det betyder ta ansvar i vÄra handlingar och fullgöra vÄra plikter till fullo. Det betyder att leva i nuet och svara pÄ livet nÀr det utvecklas.

Lycka Ă€r inte att se som ett mĂ„l i sig, utan snarare som en biprodukt av att ha mening med livet genom de val vi medvetet gjort. Om allt det lĂ„ter för filosofiskt för dig att smĂ€lta, hĂ€r Ă€r en annan uppfattning av en politiker om hur lycka bör “hĂ€nda” snarare Ă€n uppnĂ„s:

“”

Table of Contents